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调整饮食作息轻松回新葡萄娱乐平台归日常
营养科主任,副主任医师。负责临床各类膳食食谱的制定,如糖尿病饮食、新葡萄娱乐低脂饮食、低蛋白饮食,擅长食疗养生和体质养生,尤其对超重患者和老年性肌少症有着丰富的理论和实践指导经验。 春节假期,大家走亲访友、娱乐休闲,饮食作息难免不规律。节后调整该怎么做呢? 首先,饮食上要“清理肠胃”。减少高油、高脂、高糖食物的摄入,多吃一些清淡易消化的食物,像小米粥、南瓜粥、蔬菜汤等。多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果,比如芹菜、菠菜、苹果、香蕉等,能促进肠道蠕动,帮助排出假期里积累在体内的宿便,缓解消化不良和便秘的情况。 作息方面要尽快恢复到正常的睡眠时间。假期里很多人熬夜,节后应提前半小时到一小时上床,睡前避免使用电子设备,营造安静、舒适的睡眠环境。可以在睡前泡个脚、听听舒缓的音乐,帮助放松身心,更快进入睡眠状态。 同时,适当增加运动量也很关键,像散步、慢跑、新葡萄娱乐瑜伽、八段锦等,每天坚持30分钟左右,不仅能加快新陈代谢,还能提升精神状态,迅速摆脱假期后的慵懒感,以良好的状态回归日常工作和生活。